饱腹减肥早餐，一周不重样，轻松瘦下百斤

减肥早餐应该吃什么？很多人在减肥期间都会疑惑这样一个问题，生怕自己千辛万苦运动减掉的脂肪通过几顿饭又全回来了。早餐奠定了一天的能量基础，吃什么能维持一日所需很重要，健身教练的建议是，早餐需要摄入足量的优质淀粉。

那么，饭团君教你7种不一样的美味早餐，一周不重样，低脂又好吃！

一、燕麦水果牛奶

食材：燕麦一包、香蕉一根、牛奶一包、蓝莓10颗

步骤：将香蕉剁成泥状备用，蓝莓洗净备用；将牛奶煮开，倒入燕麦；再将香蕉泥和蓝莓一起倒进燕麦里，搅拌后即可。

这道早餐有通便润肠的功效，同时还能补充钙质，缓解压力。燕麦具有极强的饱腹感，可以让你减少热量的摄入。香蕉的卡路里很低，而且它也是富含膳食纤维的水果，能刺激肠胃蠕动，不会形成热量堆积转变为脂肪。

新西兰进口水果坚果麦片

二、杂豆粥

现代影响学证明，每天坚持食用豆类，只要两周时间，就能降低体内脂肪含量，提高免疫力。用豆类代替肉类，是瘦身减脂的极好方式。豆类中的蛋白质不仅高而且好，它所含的膳食纤维也不会让人发胖哦。

即食八宝粥

三、地瓜

红薯富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进排便，它被誉为“肠道清道夫”，是排毒小帮手。地瓜所富含的优质淀粉和膳食纤维，能让人产生饱腹感，当主食可以减肥。在早上食用地瓜，不仅能有强烈的饱腹感，也能帮助身体排出毒素。

无糖蒸地瓜干

四、南瓜

南瓜是另一种高膳食纤维、低糖分的绝佳食物，它不仅能提高饱腹感，丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。南瓜的吃法，除了做成南瓜粥，还能做成各种美味菜品。

板栗味小南瓜

香甜软糯，味如板栗，老少皆宜，虽然娇小，但是含有丰富的营养物质。

五、黑芝麻核桃黑豆粉

芝麻、核桃都是富含矿物质和优质脂肪的营养食物，在减脂期适量食用，也能帮助我们补充体能，提高代谢，促进减脂。早晨冲泡一杯热腾腾的芝麻糊，不仅方便而且暖身。

黑芝麻核桃黑豆粉