如何做一名奶牛妈妈

母乳是宝宝最好的营养来源。自古以来，母乳喂养被极力提倡，不仅为宝宝能够获取大量免疫细胞，还为妈妈遏制一些妇科疾病发生，所以母乳喂养可谓是一举两得。可是很多新妈妈因为奶水量不足、质量不好等原因，提早给宝宝断奶。如何催奶成了很多新妈妈在一起讨论的共同话题。“喝乳白色的汤水能催奶”的说法在民间广为流传，甚至不少营养科的医生也这样推荐。一般乳白色的“催奶汤”通常是指鸡汤、猪蹄汤、骨头汤、鲫鱼汤等，这类汤水如何正确的喝才能起到催奶的作用呢？

【汤水为何呈乳白色】

产妇的民间食谱里，大概都会有一款满怀着期盼的爱心的呈乳白色的“催奶汤”。这类汤水之所以成乳白色，是脂肪和蛋白质发生乳化作用的结果。所以，通常这种乳白色的汤中会含有大量的脂肪。那么问题来了！脂肪多就能起到催奶的作用吗？虽然在学术界争论不休，但是有一点能够达成共识：脂肪多使新妈妈发胖，催奶效果有待验证。含有大量脂肪的乳白色汤水里除了少量可溶性多肽和氨基酸外，其他营养成分极少，且因为含有大量饱和脂肪、胆固醇和嘌呤，营养价值低，有害物质多，是不折不扣的垃圾食品。

【小心催奶不成，反而堵奶】

产后7天内，建议新妈妈们要清淡饮食，因为这时候乳腺管未完全疏通，如果脂肪摄入过多，容易堵塞乳腺管导致发炎。所以，催奶汤不仅催奶效果甚微，反而可能造成乳腺管堵塞，造成催奶不成，反而堵奶的局面。

【四多靠谱催奶法】

1、多吸

让宝宝多吮吸是保持奶水源源不断的最佳方法，因为吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌，所以只要宝宝有需求，就应该喂奶。产后经常喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的乳房肿痛。另外，两侧乳房交替喂奶可以让乳房受到更多的刺激，从而分泌更多的奶水。

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如果宝宝吸允的不及时，妈妈也可以用采奶器讲奶水吸出，冷冻保存。

2.多喝。

乳汁中接近90%都是水分，摄入充足的水分有利于奶水的合成和分泌。我们普通人每天应至少单独饮水1200毫升（约6杯水）以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右，但如果这1000毫升全靠喝白开水的话，对新妈妈来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的汤和粥显得十分必要，但一定要记得汤一定要要少油少盐。

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3.多蛋白

乳汁中蛋白质能占到1.3%，正常情况下每日泌乳量中所含蛋白质约9克，但母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率不是100%的，所以保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的数量和质量都非常重要。适量多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。

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自古以来老人们都说宝宝喝的奶就是妈妈的血，其实不完全对。但是妈妈喂奶的同时也会导致铁、钙等物质的流失，所以妈妈要重视。

4.多休息。乳汁的合成和分泌受很多激素影响，其中充足的睡眠是很关键的一个方面。充分睡眠有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。所以哺乳妈妈不应该熬夜做工作等，需要多休息，保证充足睡眠。

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