国际睡眠顾问说：好睡眠不只来自哄睡

怎样才能让宝宝美美地入睡？听说抱睡、奶睡、摇睡都不对，那什么才是正确的？宝宝睡够了吗，他睡得好不好？关于宝宝的睡眠，总有一连串的问题困扰着妈妈们。怎样才能避开各种睡眠误区，给宝宝一个金质睡眠呢？以下便是Parents专访国际睡眠顾问所带来的金质睡眠指南。

　　“让宝宝拥有金质睡眠的根本，不是妈妈掌握更多的哄睡技巧，而是要发展宝宝自己的睡眠能力。”

　　Parents：哄睡对妈妈们来说，是一个既甜蜜有时候又有点儿崩溃的事情。为了让宝宝更快地入睡，妈妈们会做很多努力，但效果却并不一定好。

　　王荣辉：在我的睡眠课程中，每当我问起“怎么才能解决宝宝的睡眠问题”时，95%的妈妈只有一个答案-- 哄他睡。有的妈妈还会因为宝宝的睡眠不好，特别内疚，觉得是自己没有给宝宝一个好的睡眠。而实际上，睡觉是宝宝自己的事情，妈妈要做的是帮助宝宝发展他的睡眠能力，让他可以更好地客服外界感官信息的干扰、放松身体，逐渐地可以不需要爸爸妈妈的帮助自己入睡，在夜里也可以自己很好地接觉。

　　不过，在实际生活中，妈妈们的很多做法，比如过度哄睡、不适宜的睡眠环境，不仅没能帮助宝宝发展睡眠能力，反而是起到了干扰和破坏作用。

　　“安抚宝宝入睡的关键，是要找到一种诱导他入眠的固定模式，帮他放松，给他传达‘该睡觉了’的信息。”

　　Parents：我们通常把入眠的固定模式称作“睡眠仪式”，它的作用是要慢慢地让宝宝形成条件反射？

　　王荣辉：是的。我们的体内有一套暗示系统。比如我们到天黑了，就会意识到要睡觉了。固定的睡眠流程也会起到暗示的作用。当它出现时，我们的身体就会形成一个通路，并做出相应的条件反射。比如我们可以先给宝宝洗澡，然后在床上做一做抚触，然后给宝宝讲个故事，再然后把灯光调暗、听听摇篮曲。一来，我们可以通过这些舒缓的活动，帮宝宝平静心情；二来，也可以让宝宝在一系列暗示下，顺利地入睡。

　　Tips：“黑白分明”，让睡眠仪式更有效

　　早上起床后，把窗帘拉开，让宝宝接受自然的阳光；白天让宝宝在明亮的环境中活动，即使在白天小睡，也不要把家里搞得暗暗的，而且不要刻意保持安静，这样才能让宝宝明白白天和黑夜的不同，养成他晚上就要安静睡觉的意识。

“在睡眠问题上，孩子也需要慢慢独立。”

　　Parents：很多宝宝总是要叼着奶头、奶嘴才能睡着，怎样才能戒掉这样的毛病呢？

　　王荣辉：最好的方式就是把吃奶和睡觉分开，让宝宝吃饱以后，再开始睡眠仪式。哺乳是建立母子亲密感情的重要途径，但它没必要成为睡前必须的安慰。因为我们不可能一直给孩子喂奶，孩子将来也要学会自己安抚自己。所以，我们建议可以使用其他的一些哄睡方法，比如抚摸、握着他的小手，或者让孩子左手握右手，或者让他抱着自己喜欢的安抚物等等。当然，任何的调整和改变都不要太着急。如果一开始宝宝因为没有奶头、奶嘴而大哭大闹，那妈妈也还是要把宝宝抱起来，可以让他再吃一会儿奶。

　　“当宝宝在夜里哼哼唧唧、睡不踏实的时候，妈妈要做的是先在一旁静静地观察一下情况，而不是立刻冲过去给他安抚。”

　　Parents：小宝宝睡觉时都会醒来两三次，有时还哼哼唧唧、看起来睡不踏实的样子，出于一种天生的母性，很多妈妈都会及时地安抚宝宝。这样做到底对不对呢？

　　王荣辉： 小宝宝睡觉期间醒来两三次是非常正常的现象。这是因为小婴儿的睡眠过程中，一晚上要经历浅睡眠和深睡眠的转变，差不多每个小时就要转变一次。而从深睡眠向浅睡眠的转变是非常脆弱的，宝宝会很容易醒来。等宝宝成熟一些后，深睡眠的时间会延长，到46个月，他们就能睡得长一点。

　　宝宝出现哼哼唧唧、睡不踏实的时候，正是处于浅睡眠阶段。在浅睡眠阶段，宝宝有这些表现是很正常的，并不代表孩子睡不好。妈妈需要做的是先在一旁静静地观察，看看他是不是还在睡眠状态。如果宝宝睁开眼睛，你可以用微笑来告诉他“别担心，妈妈就在你身边”，但不要马上跟他说话或者拍他，这样反而容易把孩子弄醒。很多时候，你会发现，其实宝宝完全可以自己接着睡。如果宝宝看到你开始委屈地哭起来，你可以轻轻地拍拍他，或者抱起来哄哄。

　　Tips：深睡眠、浅睡眠怎样判断？

　　观察宝宝的脸和四肢，如果宝宝的嘴巴还撅着、抿着或露出微笑，眼皮还在动，胳膊缩着，手还握着拳头，说明宝宝还处在浅睡阶段。一旦宝宝的脸上没有表情了，眼睛和嘴巴都不动了，四肢变得松弛柔软，手张开，说明宝宝已经进入深睡眠。

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