想补钙，牛奶喝错了等于白喝！

牛奶最好晚上临睡前喝

人年过四五十岁，就要面临“骨质疏松”了，和含钙的各种保健品相比，牛奶、大豆，绿色蔬菜中都含有钙，其中牛奶的补钙效果最好，而且钙与蛋白的配比也最合理。如果一个人一天喝两袋牛奶的话，他的钙摄入量就能达到500毫克，基本满足了一天之需，而且最好有一袋牛奶放在晚上临睡前喝，酸奶的补钙作用与鲜奶相同。

因为晚饭中吃进去的钙到入睡前已经基本消化殆尽，夜晚，血液为了维持血钙的正常，只能从骨骼中调动钙出来，否则人就会因为缺钙而出现抽筋的现象。如果你临睡前喝奶，就等于直接供给了血液中的钙，减少了对骨骼中钙的“剥削”，由此也就减少了骨质因为缺钙加重的疏松。

想补钙，运动不能少

为了避免骨质疏松，是不是只一味补钙就够了呢？显然不是，过去经常把和男人一样拼体力的女孩子叫“铁姑娘”，不仅是意志力的形容而且她们肯定没有骨质疏松，虽然她们根本没条件喝牛奶更没条件吃钙片，那时候的营养也无法与现在相比，她们的“硬骨头”是运动出来的。

人运动时，负重时，骨头就要受力而微微的变形，这种变形会刺激分泌细胞因子，来调动骨质的重建单元。受力越大，身体的“骨重建”就会越多，它会充分在食物中利用一切可以利用的钙质，自然骨质不会疏松了。所以，为了防止骨质疏松，除了补钙，还要运动，负重的运动效果更好。如果你每天喝牛奶吃钙片之后躺在床上，骨质是不可能重建的，照样会骨质疏松。

下面就由小编给大家介绍一些对补钙真正有效的保健品。

针对小孩：

推荐1【BIO ISLAND乳钙胶囊】

澳洲bio island乳钙软胶囊/婴幼儿童补钙婴儿液体钙胶囊钙片90CW

推荐理由：一款婴幼儿专用的单纯用于补钙产品。并非复合多种营养补充品。含有3种以上维生素或矿物质等营养素补充剂，被称为复合多种维生素或矿物质补充剂。

推荐2【Ostelin 儿童VD+钙】

Ostelin奥斯特林儿童补钙+维D3咀嚼VD天然钙澳洲恐龙钙片90粒*2

推荐理由：澳大利亚排名第一的维生素D和骨骼健康品牌。比（澳洲）市场上的任何其他儿童维生素补充营养品含有更多的维生素D和钙。所含钙为儿童每日所需的钙摄入量

推荐3【Swisse VD+钙片】

澳洲进口swisse钙片+维生素D柠檬酸150片成人 孕妇中老年人补钙

推荐理由：这款钙片+维生素D片中的钙质部分主要是柠檬酸钙，和其他形式的钙质相比，更容易被人体吸收；其维生素D则主要是维生素D3，能够提高肌体对钙的吸收，促进骨骼生长。另外SwisseUltiboost钙片+维生素D片还含有Bioperine，是一种黑胡椒提取物。

推荐4：【OstelinVD+钙】

Ostelin奥斯特林维生素D3青少年成人vd钙片130片孕妇补钙澳洲进口

推荐理由：Ostelin 富含高含量钙和高含量D3，维他命D3可以有效帮助钙质吸收。其中，每一粒皆含有：Vitamin D3——500IU；Calcium钙 600mg；含量高，并且身体更容易吸收。

推荐5：【Swisse维骨力】

澳洲进口 swisse维骨力 硫酸氨基葡萄糖 软骨素 关节灵片

推荐理由：配方中包含姜的成分，姜在中国的传统中医和印度的传统医药中已经有几千年的药用史，可以用来缓解疼痛促进关节间血液的流通。而姜在中国的传统中医和印度的传统医药中被用来缓解关节疼痛的历史已经有几千年了。姜也可以帮助消化系统的正常运作。

推荐6：【Schiff Move Free氨糖软骨素】

美国Schiff Move Free氨基葡萄糖维骨力 氨糖软骨素红瓶170粒*2瓶

推荐理由：贝类产品中含有丰富的氨基葡萄糖，它是保证人体关节健康的重要营养成分。它可以缓解人体关节肿胀，减轻关节炎症引起的疼痛。

随着年龄的增长，人体内的氨基葡萄糖的缺乏越来越严重，关节软骨不断退化和磨损。美国、欧洲和日本的大量医学研究表明：氨基葡萄糖可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长。

【补钙小贴士】

　　·骨头汤里的钙很顽固，就算你用火炖汤很长时间，甚至用高压锅压，或者给里面加醋等，都难以将其中的钙给弄出来，自然补钙效果微乎其微。

　　·芝麻酱是含钙最丰富的食物。其含量比蔬菜和豆类都高。经常食用对牙齿骨骼发育很好，并且富含蛋白质，氨基酸及多种维生素及矿物质。因此具有很高的保健价值。

　　·坚果普遍含钙量高，可以作为零食给宝宝每天吃一小把。比如：炒榛仁每100克含钙量是815毫克，可以满足成年人一天的钙量需求。