不去健身房，就能轻松练出六块腹肌的方法！

你是否还在沉迷“葛优瘫”？

不得不说，葛优瘫真的很舒服啊，不过你造吗，其实这种姿势不但会对脊椎和腰椎产生严重负担，久而久之也容易造成腹部脂肪堆积呢，说简单点，你要是再继续葛优瘫，小心长个“啤酒肚”哦！

真是吓死宝宝惹，地才君赶紧一个鲤鱼打挺从沙发惊坐起，准备开始练一下腹肌。

而最近地才君也是听说，人家“歪果仁”的朋友圈已经开始流行起“腹肌躺”惹！

What？听起来怪怪的，这何为“腹肌躺”？

其实，就是如下面姿势所示，躺倒，然后露出诱人的腹肌拍照！

那如搓衣板，面包块一般的腹肌，满满的男性荷尔蒙溢出屏幕，相信屏幕前的不少女士以及部分男士开启了舔屏模式吧。

OMG！这“炫腹”来得太快就像龙卷风，这叫那些小腹平平的男士们该如何是好。

那么问题也来了，如何才能完成一个标准的“腹肌躺”？

So Easy，赶紧学会下面这些简单的日常练腹肌方法，让你也能轻松“称霸”朋友圈！

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① .负重式卷腹

很多人练腹肌会第一时间想到仰卧起坐，其实卷腹运动比仰卧起坐更简单一点，它不仅运动幅度小，相对安全，而且对锻炼腹部会更有针对性哦。

而负重卷腹，相比普通的卷腹运动，效果更好。器材可以选择【哑铃】或同类【负重器械】。

负重卷腹，主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。

训练开始前，首先先平躺在凳子上，双手抓着哑铃放至胸部的附近。

训练开始时，腹部用力紧缩，随后慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。

卷腹时候，下背部不要离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷哦。

这种【负重式卷腹】训练法，要每组20次，5组为最佳哦。

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② .平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，由于锻炼时消耗体能较大，可以有效的锻炼腹横肌、腰部以及臀部等线条，被公认为训练核心肌群的有效方法。

虽然平板支撑看起来很简单，其实是消耗体能的全身运动，不过要做出正确的平板支撑还是有几点要注意：

平板支撑的正确姿势是俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，将身体离开地面。同时躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑建议每组做30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒即可。

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③ .每天坚持跑1500米

要想练腹或是减掉啤酒肚，第一步就是要减脂，尤其是体重较重的人，减脂是为打造腹肌的第一步基础。

而跑步算是最简单也是最方便的减脂方法，跑步是一项有氧运动，它不仅能提高人们身体的肌力，同时还能提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质呢。

如果你是刚加入跑步行列的初级运动者，那么在锻炼初期，跑步的速度最好以自身最舒服的感觉为佳。跑完后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

而跑步减脂的最佳时间为早晨与傍晚，这两个时段的空气相对清新，能加快身体的氧气吸收，加快代谢。如果要想快速达到减脂的目的，每天最好跑1500米为佳哦。

不过，别怪地才君没说，虽然去户外跑步是很不错的，不过，如今全国各地的“恶劣”天气也是越发的严重，特别是到了冬季，那室外的雾霾问题可是让人伤透脑筋，尤其雾霾天的空气质量不佳，应该尽量减少室外跑步机率，以免引发一些其他身体疾病哦。

而且在室外，大多数时候人们无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体。

So，不妨在家放置一台跑步机，天天在家就能锻炼，从此无需担心天气困扰和天天跑健身房。

而且跑步机在跑步速度的控制上，能很好的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间，达到更有效健康的锻炼。

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比如这款【启迈斯智能静音家用跑步机】优良的避震系统，配上EVA的软跑板，如棉花版柔软，媲美真实的橡胶跑道，充分保护您在运动中的脚踝、膝关节不受伤害。

而且它收纳也十分方便，折叠后占地面积小于1平米，相当省空间。智能的WIFI直连功能，可通过屏幕实现在线影音播放，拒绝枯燥的运动，让你在家就能一边追剧一边运动，娱乐健身两不误呢。

启迈斯智能静音家用跑步机t600 WIFI彩屏多功能

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再比如这款【亿健家用静音跑步机】，是一款相当棒的只能跑步机，基于安卓操作系统，将跑步机与互联网全面整合，不仅提供强大的专业运动锻炼方案，让您更轻松合理的达到运动效果。

还支持多种app下载，让你健身娱乐两不误。更特别的是它内置5种3D运动场景，让您身临其境体验运动乐趣，不再担心户外环境困扰。

亿健跑步机 家用静音2016升级款 WIFI智能10.1吋彩屏多功能

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这款【美国JOROTO家用静音跑步机】，8大核心配置，马达更强劲，跑带更宽也更防滑耐磨，操作也更人性化，让您在家也能不受约束敞开跑。

智能连接设计，可实时观看健身视频或是娱乐节目，娱乐健身通通有。

美国JOROTO跑步机家用静音折叠智能跑步机 家用跑步机L5

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④ .器械练腹肌法

针对上面的训练方法，其实利用器械来锻炼腹肌，往往能事半功倍。因为这些专门针对练腹所设计的器械，能很好的把控腹部的肌肉和曲线，不需太费力，而且操作简单，很适合初学者锻炼呢。

其中【收腹机】是最简单也最适合家用的腹肌锻炼器械，它们根据人体力学设计，可调节力度角度，能精确锻炼到上腹肌、下腹肌、腹内斜肌和腹外斜肌，帮你上下左右360度全方位去除赘肉、收紧腹部。不管是A4腰还是“搓衣板”，它都能帮你搞定。

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比如这款【美国汤姆森机健收腹机】，双轨道的设计，稳固性极好。升降式的收腹运动，每一次升降，不光是腰腹部，连手臂和腿部都能得到充分锻炼，激活全身肌肉细胞，打造绝佳完美身材不是梦哦。

可自由选择的5档坡度调节，适合不同强度的运动量，不管是新手还是老手，都能找到最适合自己的锻炼阶段。

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再比如这款【启迈斯多功能折叠仰卧板】，功能多样，可以做拉力训练、仰卧起坐、俯身挺背、俯卧撑以及腿部训练。

在锻炼全身肌肉的同时，彻底告别水桶腰，六块腹肌立显，塑造优美身体曲线。

启迈斯多功能折叠仰卧板 家用仰卧起坐健腹肌板 至尊版青色 带弹簧助力器/送拉绳

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⑤ .懒人腹肌法

如果你真的有些懒，也实在不太愿意进行高强度的训练，那么也有办法得到搓衣板一样的腹肌哦，请看下面为您推荐的这款打造腹肌的懒人“神器”！

当当当当，就是这款【SIXPAD CR7 Abs Fit腹部健身仪】

有别于传统的减肥类辅助产品，这款仪器是通过EMS微电流来刺激肌肉的。通过微电流刺激肌肉，促使肌肉运动，减脂，塑形，增肌一步到位。

你只需要将它贴在腹部，它内置的EMS运动医学技术，可以有效的把生活中，比如做家务、上下班或是旅行行走等等的日常运动，迅速转化为健身美体的高效锻炼时间。

简单点说，就是你只要贴上它，无需专门健身，每天边走边动，就能“练”出腹肌哦！

加上它本身轻便又智能的软硅胶材质，带在身上也没有多大感觉，随时随地的健身塑性，非常适合懒人们的健身“神器”，而且男女通用。从年轻人到中年人，甚至老年人都可以使用，没有赘肉的腹肌不再遥远。

哇哦，懒懒的就把腹肌练了，屏幕前的你，是不是已经忍不住笑出声了？！

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肿么样，各位可人儿，关于腹肌的一些日常锻炼方法，你都Get了吗。赶紧加入到“炫腹”大军，一起“腹肌躺”吧，哇哈哈哈~

（注：部分专业资料及图片来源于网络）