新技能！孕期美腿轻松塑造

美腿是臭美妞们长期以来的美体必修课，可是很多大动作的锻炼方式把孕妈咪拒在了门外，孕期还能继续美腿功课吗？别急，让经过改良的简易美腿瑜伽操来帮忙吧！

【简易板凳平衡式】

1．双膝分开保持与肩同宽，双臂、大腿垂直于地面。

2．吸气的同时，右腿向后伸直，慢慢抬起和地面保持平行，脚背尽量绷直，背部平直。保持5次平稳呼吸，换反方向练习。

身体素质好的孕妈咪，可以尝试右腿抬起同时左臂也向前平伸，完成完整的板凳平衡式。

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【半树式】

1．身体竖直站立，挺胸，沉肩，放松面部。

2．将身体重心转移到右腿，弯曲左膝盖，让左脚掌踏实在右腿内侧。

3．目视前方固定一点，保持身体平衡与稳定，让双手合十向上伸展。均匀自然深呼吸4～5次后换另一侧。

刚开始练习这个动作时，孕妈咪可以手扶墙或背靠墙完成，慢慢找到平衡。

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【侧伸展式】

1．坐在瑜伽垫上，将右腿伸直，左膝弯曲，脚跟放在腹股沟处，双手自然下垂，双肩放松，上身保持正直，目视前方，保持平稳的呼吸。

2．左手伸直贴向耳朵，掌心向下，呼气时身体微微向右侧延伸。保持3次均匀的呼吸，反向练习。

孕中期肚子不太大，柔韧性又不错的孕妈咪，可以用左手尽量勾住右脚大脚趾，保持呼吸，锻炼效果更佳。

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【战士二式】

1．双脚尽量打开两倍肩宽，右脚脚趾朝前站，左脚左转45度，两脚跟在一条直线上，双手叉腰，吸气，上身保持正直；呼气，弯曲右膝，胸腹挺直，保持3次呼吸。

2．吸气，双手朝两侧打开与地面平行；呼气，眼睛看向右前方。小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身保持正直。保持5次呼吸，换另一侧。

这个动作简单易学，重点是呼吸的保持，适合孕期任何时期哦。

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